Сегодня мы поговорим о женской груди - о ее формировании и о том, как сохранить красивую грудь.

Для начала - некоторые прозаические сведения из раздела анатомии. Женская грудь состоит из жировой, железистой и соединительной ткани, располагается на поверхности грудных мышц, с которыми соединяется с помощью сухожилий.

То есть у грудных желез практически отсутствует мускульная подпорка. Тонкая, нежная кожа - едва ли не единственная ее поддержка, поэтому если вы хотите иметь красивую, высокую грудь и как можно дольше сохранить ее в такой отличной форме, выход один - укреплять грудную мышцу. Чем крепче основание грудных желез, тем больше шансов, что грудь не отвиснет.

Конечно, врожденная слабость соединительной ткани, частые роды и нежелательные беременности, резкие колебания в массе тела, отложение излишнего жира могут испортить любую фигуру, но, поддерживая достаточно хорошее кровоснабжение груди и укрепляя связь с мышцами, можно достаточно эффективно поддержать и сохранять красивую форму груди.

Чтобы иметь красивую грудь, начать формирование ее надо еще с девичьего возраста, лет с 11 -14. Иные девочки стесняются своей начавшей расти груди, а другие переживают, что их бюст по-мальчишечьи плоский. Если развитие девушки протекает нормально, без отклонений, причин для волнений нет, природа возьмет свое. А чтобы помочь ей, необходимо обратить внимание на питание - пища должна быть разнообразной и богатой витаминами. Специальный усиленный режим питания поможет отложению жиров в области бюста.

Для развития груди полезны дыхательные упражнения, утренняя гимнастика и особенно плавание. Рекомендуется также легкий массаж рукой. Если, несмотря на это, грудь продолжает сохранять детский вид, нужна консультация гинеколога или эндокринолога.

Бывает, что одна грудь развивается быстрее другой. Такая асимметрия встречается и при развитии других органов. Дело в том, что молочные железы развиваются в разных ритмах.

Если бюст слишком большой, приходится соблюдать специальный режим питания (более бедная калориями пища), регулярно заниматься физкультурой и спортом, выполнять водные процедуры. Большая грудь может быстро отвиснуть, кожа вокруг соска стать дряблой, образуя складки и морщинки.

И при развивающемся бюсте, а тем более при большом, необходим бюстгальтер. Эта интимная часть женского туалета, довольно давно по меркам моды, обособившаяся от корсета, выполняет функцию опоры. Поэтому очень важно, чтобы он был правильно подобран, поддерживал груди снизу и не врезался бретельками в плечи, не сближал грудные железы и не отдалял их друг от друга. Тесный бюстгальтер сдавливает грудь или слишком поднимает ее, а от этого на теле возникают нежелательные складки.

Во время беременности и кормления ребенка грудь особенно подвержена деформации, поэтому в этот период хорошо подобранный бюстгальтер имеет особенное значение. Будущей кормящей матери, чтобы форма груди не испортилась, лифчик нужно носить постоянно и даже спать в нем.

Даже если у женщины груди маленькие и она может обходиться без бюстгальтера, во время занятий спортом и в дни месячных он необходим.

Чтобы сохранить красивую грудь нужно постоянно укреплять грудную мышцу. Физические упражнения пойдут на пользу любой женщине, правда, вот волейбол и баскетбол нежелательны для девушек с тяжелой грудью, зато тем, у кого бюст маленький, эти виды спорта очень полезны. Есть очень простое упражнение, которое формирует и восстанавливает грудные мышцы.

Упражнение это считается классическим: соедините ладони перед грудью (как при игре в “ладушки”), локти слегка приподнимите, с силой на счет от одного до пяти давите ладонью на ладонь. Проделывайте так по 8-10 раз и обязательно ежедневно.

Для сохранения красивого бюста кожу груди необходимо питать. Раз в неделю после купания намажьте на грудь увлажняющий или жирный крем и легкими массирующими движениями вотрите его. Затем закутайте грудь влажным махровым полотенцем, сделав таким образом теплый компресс на 15 минут. После этого ополосните грудь холодной водой.

Полезно ежемесячно делать маску для тонуса груди, составленную из двух столовых ложек творога, растертых с одной ложкой растительного (оливкового) масла. Можно добавить немного любого фруктового сока. Маска накладывается на 20 минут на грудь, после чего смывается теплым отваром ромашки. Полезно завершить процедуру ополаскиванием холодной водой.

Вообще холодная вода, а особенно прохладный душ очень полезны для укрепления и развития грудной мышцы. Девочкам и девушкам прохладный душ, массирующий грудь, поможет сформировать красивый бюст, а женщинам - подольше сохранить его привлекательность.

Итак, сохранить красивую грудь можно, если регулярно делать зарядку и специальные упражнения, носить правильно подобранный бюстгальтер, ухаживать за кожей груди и применять водные процедуры, плавать.

Многих женщин волнует, можно ли изменить форму груди? Сразу скажем, что это очень трудно, но, если грудная мышца не потеряла упругости, ее можно восстановить. На это нужно время и упорство. Впрочем, если женщина ставит себе цель, что может помешать достигнуть ее?

Прежде всего, начните с собственной осанки. Сгорбленная спина старит даже очень молодую девушку. Голову нужно держать прямо, плечи расправить. Достаточно вам принять такую позу, как вы сами почувствуете, как втягивается живот, напрягаются мышцы груди. Помните, что всегда, когда вы ходите или сидите прямо, расправив плечи, вы тем самым уже способствуете укреплению груди.

Для восстановления ослабленных грудных мышц необходим регулярный массаж, который начинают с поверхности тела выше бюста. Ладонями массируют грудные мышцы от середины груди вверх к плечам. Делают 8-10 таких движений. Затем большими и указательными пальцами рук обхватывают сбоку и массируют ладонями по направлению к соску. Плавными движениями повторяют упражнение 8-10 раз. Левой рукой поддерживают грудь снизу, а правой поглаживают ее от основания к соску, двигая руку по часовой стрелке. Упражнение так и называется “поглаживание”. После этого разминают грудную мышцу от основания по ходу часовой стрелки перемещая пальцы, как бы прощупывая. Массаж каждой груди 3-4 минуты. 

Упражнения эти можно комбинировать, а движения должны быть спокойными, плавными. Кроме чисто практической пользы, от массажа, это “изучение” собственной груди будет полезно и как профилактика - вы сразу обратите внимание на любые изменения в грудной железе, например, на уплотнения, которые могут быть первыми признаками серьезного заболевания - рака груди. 

Очень полезно для восстановления упругости груди делать ежедневные обтирания холодной водой или принимать холодный душ. Направьте струю воды под сильным напором на грудь и одновременно массируйте ее по ходу часовой стрелки в течение 1-2 минут. Прекрасный массаж груди - энергичное растирание полотенцем.

Упражнения для укрепления груди доктора Яны Томашковой: Сядьте на стул и положите на руки, согнутые в локтях, по тяжелому предмету. Отведите локти как можно дальше назад и возвратите в исходное положение. Руки разведите в стороны, на ладонях лежит по тяжелому предмету. Описывайте руками круги вперед и назад (вначале маленькие, а потом все больше и больше). Держите тяжелый предмет на вытянутых руках, поднимая его медленно вверх. Поднимите руки над головой и соедините ладони. С силой опустите ладони вниз. Энергично отжимайтесь от стены, стоя, отступив от нее на 2-3 ступни. Сядьте в кресло, положив руки на подлокотники, ноги перпендикулярно туловищу и постарайтесь отдаться на руках. В заключение глубоко и медленно подышите.

Дополнения?  Замечания?  Обсудим эту тему на нашем форуме.

Источник: http://womensnote.ru

Уже достала зима, выходишь и тут моментально слепит белая дорога , белое небо … всё белое !

Хм, что писать то вопрос так и открыт !

Ну попробую что-то сообразить.

Закупился на 2 курс тренировок :

Это именно комплекс на момент занятий ! Думал еще Кальцемин или что-то с Кальцием взять, но передумал ! Все впринципе из этого идеально дополняет друг друга . Вы думаете зачем Билоба ? Просто взял для профилактики, честно !

12 марта заканчиваю наконец этот курс занятий, устал от него уже просто ужас, не физически , а морально ! Ходишь и постоянно думаешь о,,. Незабыть сьесть то , незабыть сьесть еще что-то , выпить,,. От этого с катушек и сходят начинающие и банально бросают.

До 1 апреля буду отдыхать и пить только ПКТ и ничего более чем ПКТ ! А именно:

Сейчас собираю денюжку на Спортивное Питание ! Буду брать ограниченно. На ошибках учаться, после ошибок бегают в туалет по 10 раз в день от отравления=\

Предтренировочников у меня хватает почти на год занятий ! Я не являюсь фанатом Аминокислот отдельных. Зачем ? Если они в?

Так смотрю на свой Интернет магазин , ну где скупляюсь, что мой выбор сведеться еще к меньшим покупкам, т.к. сейчас стали делать «» добавления, вдобавлять и т.д. Чем меньше тем лучше, лучше большеАх, да. Только что глянули растроился от цены под 700 гривен почти за 2 кг, нопод 600 . Буду думать, всеравно закупка только на 1 апреля …хотя еще не факт.

Пока писал это, придумал о чем начну писать =) Угадали ? О, я что-то совсем о нем забыл.

Расписывать каждый день не буду. Буду по недельно ! Что кушал , чем травился и т.д. постораюсь всё задеть !

Источник: http://ajerizo.com

Вполне конкретный человек стоит и за возрождением харьковского футбола. Александр Владиленович Ярославский взял на себя обязанности не только по содержанию футбольного клуба “Металлист”, но и по строительству ряда объектов Евро-2012.

- Александр Владиленович, Вы являетесь Почетным гражданином Харьковской области, однако родились в Мариуполе. Почему семья переехала в Харьков?

- Стандартная для советского времени причина - отца направили на работу в Харьков. Здесь я живу всю свою сознательную жизнь, это мой родной город.

- Школу Александр Ярославский закончил с серебряной медалью. Акцент на учебу был поставлен самостоятельно или благодаря родителям?

- Я просто не люблю и не умею ничего делать “спустя рукава”: ни работать, ни учиться. И, конечно, перед глазами всегда был пример родителей, которые всю свою жизнь честно и тяжело трудились.

- Вы росли в семье врачей. По какой причине не продолжили дело родителей?

- Потому что каждый должен выбирать свой путь и самостоятельно отвечать за последствия выбора.

- Ваша дипломная работа в ХИОП называлась “Проект ресторана на 200 мест в курортной зоне”. Сейчас, будучи владельцем ресторанов “Полет”, “Металлист” и мест питания в отеле “Kharkiv Palace”, применяете полученные раньше знания?

- Я всегда могу проверить качество работы своих ресторанов – и сотрудники это знают.

- Ринат Ахметов в детстве мечтал стать футболистом. Вас похожие мысли не посещали?

- Нет, в детстве я даже не был футбольным болельщиком. “Заболел” намного позже.

- В свои 75 лет Ваш отец, Владилен Леонидович, посещает как домашние, так и выездные матчи, бывает на сборах. “Металлист” - это уже семейное достояние?

- “Металлист” - достояние всех харьковчан и всей Украины. А для моей семьи – просто еще один любимый ребенок.

- Вы решили взяться за команду в 2004-м году, когда положение дел в футболе напоминало старый анекдот: одессита спрашивают, живет ли он в Одессе. Ответ был прост: я не живу, я выживаю. Что сподвигло Вас на такое решение?

- Прежде всего, мне было обидно за “Металлист”, который довели до первой лиги. Клуб был достоин лучшей судьбы, а харьковчане – достойны клуба, которым можно гордиться. Поэтому пришлось засучить рукава и взяться за работу.

- На первой пресс-конференции Александр Ярославский заявил, что харьковчане увидят перволиговый “Металлист” борющимся за призовые места. Кто-то из коллег тогда в шутку переспросил, в какой из лиг будут лидировать харьковчане. Как реагировали на общественный пессимизм?

- Пессимисты и оптимисты есть всегда. Даже в самые сложные для “Металлиста” времена у команды были верные болельщики. Они приходили на полуразрушенные трибуны, смотрели на слабую игру, но верили в команду, как верил и я. И наш оптимизм победил.

- До Вашего прихода в клуб последние еврокубковые баталии разворачивались в Первой столице еще в советские времена. Теперь “Металлист” с постоянным успехом выступает в Лиге Европы, а этой весной лишь харьковчане представляют Украину. Какова дальнейшая цель?

- Цели у нас всегда самые амбициозные. А дальше жизнь покажет.

- За всю свою историю “Металлист” сыграл в еврокубках 39 матчей, из них 35 игр проведены именно под руководством Мирона Маркевича. Как оцениваете работу тренера?

- Я уже много раз говорил, что Мирон Богданович уйдет из “Металлиста” только вместе со мной. Отсюда делайте вывод – как я оцениваю его работу.

- Летом 2009 года, когда “Металлист” уступил путевку в групповой этап Лиги Европы австрийскому “Штурму”, скептики воспрянули духом, поговаривали об отставке Маркевича, но Вы четко обозначили свою позицию: “Мирон Богданович уйдет из “Металлиста” со мной, а я в ближайшие 50 лет отсюда уходить не собираюсь”. Всегда были уверены в тренере?

- Уверен – не уверен, нравится – не нравится… Это не разговор. И если я после трех лет работы предлагаю человеку самый продолжительный в украинской тренерской практике контракт, это означает, что у меня нет ни грамма сомнений в его профессионализме.

- Тайсон, Хавьер, Соса, Вильягра, Торсильери и другие последние новички “Металлиста” сразу же становились в Украине своими. СМИ неустанно информируют общественность об интересе к харьковским игрокам со стороны сильных европейских клубов. В чем секрет?

- Было бы смешно, если бы я начал говорить о штатной группе шаманов, которые пляшут у костра и колдуют, чтобы привлечь внимание европейских клубов к нашим игрокам. Секрет, рецепт, корпоративная тайна – называйте, как хотите. Но он один - надо пахать. Селекционная служба работает дни и ночи напролет, выискивая на планете игроков, которые бы идеально вписались в “Металлист”. Административная команда трудится, не покладая рук, чтобы вывести футболистов на пик формы. Тренерский штаб делает все возможное, чтобы во время матча каждый игрок раскрывал свои возможности на 100%.

- В клубном рейтинге УЕФА Харьков находится выше французских (”Лилль”) и турецких (”Фенербахче”) чемпионов, лидера Бундеслиги дортмундской “Боруссии”, претендента на чемпионство в Серии А “Удинезе”, однако заманить высококлассного исполнителя в Украину очень проблематично. В чем видите проблему?

- Это, смотря как заманивать (улыбается – авт.). Думаю, тут дело в стереотипах. Человек слышит слово “Украина” и, к сожалению, представляет себе опасную страну третьего мира. Мы с этим боремся очень просто. Приглашаем в Харьков. Гость приземляется в новом аэропорту, едет на навороченную тренировочную базу, видит европейский стадион с газоном за 3 млн. евро. Понимает, что попал в нормальный европейский город. У него моментально ломаются все стереотипы. Правда, для этого пришлось построить фактически новый стадион, новый аэропорт, новую базу, плюс первый в городе пятизвездочный отель. Но это уже совсем другая история.

- Тот факт, что Соса имеет постоянную игровую практику за сборную Аргентины, а Хавьер был номинирован на премию Samba d`Or 2011, которая ежегодно вручается лучшему бразильцу в Европе, помогает “Металлисту” в приобретении талантливых латиноамериканцев? Можно сказать, что “Металлист” находится на слуху?

- Конечно, “Металлист” находится на слуху. Но вот насколько это помогает? Думаю, что мы “берем” талантливых игроков не только и не столько этим.

- Интересно узнать Ваше отношение к футбольным агентам.

- Я отрицательно отношусь к футбольным агентам. Они ничего не производят, кроме проблем.

- В 1/4 финала Лиги Европы “Металлисту” могут попасться такие именитые команды, как “Манчестер Юнайтед”, “Манчестер Сити”, “Порту”, “Аякс”, “Валенсия”. Нам уже по силам тягаться с европейскими грандами?

- Сыграем - посмотрим.

- Участие в Лиге Европы несомненно сказывается на результатах внутреннего первенства: ничейный счет в матчах с киевскими командами “Арсенал” и “Оболонь”, а также во встрече с полтавской “Ворсклой” был зафиксирован накануне поединков в еврокубках. Расстроены, что весной в Европе выступит только “Металлист”?

- Я был бы расстроен, если бы “Металлист” не выступал.

- Авторитетный немецкий интернет-портал transfermarkt.de повысил общую стоимость игроков клуба за этот сезон на 12 миллионов евро, что является лучшим показателем среди команд из Украины. Что означают эти цифры?

- Это означает, что в этом сезоне мы работали лучше. Насколько лучше? Как минимум, на 12 миллионов евро, как вы говорите.

- Некоторые эксперты акцентируют внимание на том, что в составе “Металлиста” считанное число этнических украинцев. Что думаете по этому поводу? Как найти баланс между красивой игрой и патриотизмом?

- Ничего искать не надо. Надо, опять-таки, просто работать. Украинский футболист не материализуется из воздуха. Талант надо найти, вырастить и воспитать. Чем мы и занимаемся в Детско-юношеской академии “Металлист”. Придет время – ее воспитанники займут свое место в команде. А пока “маємо, що маємо”.

- Единственным воспитанником недавно построенной ДЮФА, которого понемногу подпускают к основе, является Артем Радченко. Как вы оцените работу клубной академии?

- ДЮФА работает только 2 года. А об ощутимых результатах и достойных воспитанниках можно говорить минимум через пять лет.

- Есть еще интересные данные: среди 48-ми команд, принимавших участие на групповом этапе Лиги Европы, “Металлист” занял четвертое место по посещаемости домашних матчей. Во внутреннем первенстве нет конкурентов Харькову и Донецку. Харьковский болельщик особенный?

- Харьковские болельщики – лучшие в мире, низкий им всем и каждому в отдельности поклон. Это настоящий коллективный 12-й игрок, о котором можно только мечтать.

- А что чувствуете, когда заполненные трибуны кричат вашу фамилию?

- Что моя работа с клубом действительно нужна харьковчанам.

- Вы стали инициатором замены газона на ОСК “Металлист”. Насколько важно качество травяного покрытия для столь техничной команды, как “Металлист”?

- Газон – это тот стержень, вокруг которого “строится” стадион. И его мы решили довести до совершенства. Иначе, какой был смысл вкладывать в это 3 млн. евро и приглашать в Харьков лучших экспертов планеты по спортивным покрытиям?

- “Хорошая клубная база - это не “Роллс-ройс”, “Мерседес” или любой другой атрибут роскоши, а своеобразный станок на заводе, - заявил Сергей Волик. - Если мы хотим, чтобы наша команда выступала хорошо, то и восстанавливаться футболисты должны в соответствующих условиях”. Сейчас для игроков созданы все условия?

- Абсолютно все. У нас недавно была делегация Национального футбольного союза Нидерландов, и ее руководитель подтвердил, что база “Металлиста” может поспорить с базой “Баварии” или “Барселоны”.

- Ежегодно затраты на клуб составляют примерно 35 миллионов долларов. О прибыли и речи быть не может?

- В обозримой перспективе – увы, не может.

- Лучшей страной для жизни в прошлом году признали Норвегию. Так же в этом списке фигурируют Дания, Швеция, Ирландия и Швейцария. Как более бедным государствам, подразумевая Россию и Украину, удается лидировать в футболе?

- Лично для меня лучшая страна для жизни – Украина, лучший город – Харьков. Надо каленым железом выжигать “комплекс меншовартости”. Если научимся ценить себя, свой футбол, своих тренеров и игроков, станем лидерами. Не научимся – будем прозябать на задворках.

- “Генеральный инвестор и координатор подготовки Харькова к Евро-2012″. Именно так называют Вас в Украине. Разъясните, что подразумевает слово “координатор”?

- Мне проще сказать, что такое инвестор, потому что это звание стоило мне 300 млн. долларов, вложенных в спортивную и транспортную инфраструктуру Харькова.

- В Харькове будут проведены матчи Евробаскет-2015. Облегчит ли проведение Евро-2012 жизнь устроителям баскетбольного турнира?

- Евро-2012 даст стране дороги и аэропорты, которые нужны и для футбола, и для баскетбола. Плюс опыт проведения таких масштабных состязаний. Поэтому однозначно облегчит.

- И последний вопрос. Что для Вас является формулой успеха?

- Работать, работать и снова работать. К лентяям успех не приходит.

Источник: http://terrikon.com

Исследователи Национального института проблем старения в Мериленде выяснили, как бег трусцой влияет на головной мозг. Выводы оказались неожиданными.

Так, бег трусцой значительно улучшает работу головного мозга. Регулярная физическая активность стимулирует рост клеток в отделах головного мозга, отвечающих за память и внимание.

Специалисты советуют бегать трусцой несколько раз в неделю. Этого достаточно для того, чтобы улучшить навыки, необходимые для различных познавательных процессов.

Это открытие ученые планируют использовать для разработки нового метода предупреждения и лечения проблем с памятью, вызванных возрастом или другими факторами.

В ходе других исследований было доказано, что бегать лучше медленно. Небыстрый темп способствует ускорению метаболизма в организме и позволяет женщинам чувствовать себя более энергичными.

Источник: http://bartendazru.livejournal.com

Недавно завершился Супербоул между Нью-Йорк Джайантс и Нью-Ингланд Пэтриотс. Событие экстраординарное не только со спортивной точки зрения, но и с финансовой.

Дело в том, что перед началом сезона мой хороший друг Вин Нарянян купил для меня фьючерскую карту на то, что Джайантс выиграют чемпионат. Коэффициент 18/1.

Ранее я никогда сам не покупал фьючерсы, но очевидно, что с их появлением ставки на спорт стали еще более захватывающими. Это ли не повод вспомнить 10 самых лучших спортивных ставок?

Уже упомянутый мною друг написал большой материал о ставках по ходу игры. Сегодня многие онлайн букмекеры предлагают эту возможность. Для тех, кто живет за пределами США, выбор широчайший: bet365 Sportsbook & Racebook, William Hill Sportsbook & Racebook и Paddy Power Sportsbook.

Я украл эту идею у своего друга Эрика. Команды MLB обычно играют шесть-семь дней в неделю, и игрок часто может выбирать из 15 игр. При учете разницы во времени, вы можете распланировать свою активность на долгосрочный период.

Недавно завершилась церемония вручения Грэмми. Принимались ставки на количество статуэток, полученное артистами. Скоро церемония вручения Оскаров, и это тоже отличный повод для ставок. Ставки на артистов и их творчества принимает множество онлайн букмекеров, включая Bodog, Paddy Power. Также можно ставить на результаты выборов, победителя реалити-шоу и множество событий, несвязанных со спортом.

Признаюсь, что я не слишком много знаю о скачках, но даже я знаю, что Дерби Кентукки — это зрелище, и важно быть его частью. Я куплю жене идиотскую большую шляпку, запасусь мятной конфетой и поставлю пару баксов на какую-нибудь лошадь. Разумеется, я потеряю деньги, но какой будет день.

Несмотря на удачу с Джайантс и Супербоулом, ранее я никогда не делал фьючерсных ставок. В следующий раз, когда я окажусь в Вегасе, поставлю пару баксов на то, что Торонто Блю Джейс возьмут Мировую Серию. В детстве они мне всегда нравились, а в случае успеха будет дополнительный повод для праздника.

Фэнтэзи ставки отличаются от традиционных спортивных ставок, так как вы выбираете игроков, а не команды. Завсегдатаи этого вида развлечений даже создают свои лиги и устраивают чемпионаты. Есть целые сайты, где вы можете посмотреть ежедневную раскладку. К ним относятся DraftDay и FanDuel. Любители европейского футбола тусются на Telegraph Fantasy Football.

Опять же повторюсь, что я не фанат скачек. Но такое событие, как Saratoga нельзя пропустить искушенному беттору, хотя по масштабам оно и уступает Triple Crown или Grand National. Привлекает главных знаменитостей и лучших лошадей.

Это не выбор, если вы хотите ставить по-серьезному, но это отличная возможность для игроков, которые любят ставки экспрессом. Лучше всего эта концепция работает для NFL, но в целом она актуальна для любого вида спорта. Вы выбираете потенциального победителя из каждой игры еженедельного расписания и ранжируете их по уровню уверенности в своей правоте. Чем больше вы уверены в исходе конкретного матча, тем больше очков вы получаете. В таких играх огромное значение имеет структура лиги и структура сезона.

2. Посещение букмекерской конторы в Великобритании

Одно из самых незабываемых впечатлений от посещения Ирландии четыре года назад — это визит в букмекерскую контору. Это была Paddy Power в Дублине. Я ставил без конца. В следующий раз во время визита на британские острова, я обязательно загляну в William Hill, Ladbrokes, Paddy Power или BetFred, возьму пива и буду ставить как сумасшедший.

Два главных спортивных события Вегаса — это Субербоул и NCAA. Если Супербоул занимает три часа, то турнир NCAA длится три недели на протяжении марта. Самый привлекательный для беттора — первый игровой уик-энд, когда количество команд участниц за 48 игр сокращается с 64 до 16. В это время в Вегасе много людей и очень много экшена. Только представьте, какая там царит атмосфера.

Источник: http://sportbeting.ru

С проблемой лишнего веса, рано или поздно, сталкиваются очень многие люди. Тем не менее, далеко не все из них подходят к ее решению осмысленно и обдуманно. Более того, часть «худеющих» наивно полагает, что достаточно прекратить потреблять много еды и ненавистные килограммы исчезнут сами собой. Другая часть, желающих избавиться от жировых складок, объявляет своему лишнему весу настоящую войну, оружием в которой являются жестокие физические нагрузки. Как первые, так и вторые совершенно забывают о том, что лишний вес - это проблема всего организма в целом. Если вы начали поправляться, это свидетельствует о том, что: нарушился обмен веществ, сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, неправильно работают внутренние органы и др.

Чтобы процесс похудения проходил гармонично и эффективно требуется не односторонний, а комплексный подход. Организм сможет активно включиться в борьбу с жировыми отложениями, если вы будете соблюдать такие условия:

• продумаете меню сбалансированного питания;

• подберете щадящие физические нагрузки;

• начнете выполнять дыхательную гимнастику.

Физические упражнения и правильное питание, несомненно, необходимы. Однако дыхательная гимнастика играет очень значимую роль при похудении. Сегодня все больше людей начинают понимать важность обогащения каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода. Появилось множество комплексов полезных упражнений, где китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй занимает одно из первых мест.

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» - именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей - устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья. Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат. Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий. Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной.

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х - 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса. Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям. Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

За счет этого:

улучшается метаболизм нормализуется кислотно-щелочной баланс восстанавливается тканевый газообмен снимается усталость укрепляется иммунитет появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой - снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Данное упражнение предназначено, в первую очередь, для того, чтобы снизить чувство голода. Желательно выполнять дыхательную гимнастику до принятия пищи. В некоторых случаях это упражнение можно делать вместо еды.

Наиболее удобное положение для выполнения «Волны» - положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни. Одна ладонь должна находиться на груди, другая - на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Желательно за время занятий выполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох). В случае, когда упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Данное упражнение, помимо похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы.

Для его выполнения понадобится невысокий удобный стульчик.

После того, как вы устроитесь на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым. Приведите в порядок свое сознание. Избавьтесь от ненужных мыслей и сконцентрируйтесь только на упражнении

Локти поставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки. Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь.

После непродолжительной подготовки переходите к дыхательной гимнастике цзяньфэй.

Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и контролируйте свое состояние.

Если появляется головокружение нужно снизить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная продолжительность упражнения составляет 15-ть минут. Повторять его можно три раза в день в зависимости от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить дыхательной гимнастике. В процессе выполнения упражнения грудь поднимается равномерно, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно наблюдает за окружающим пространством.

При помощи упражнения «Лотос» снимается усталость и внутреннее напряжение, регулируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови в организме. Выполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении упражнения «Лягушка») или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины - наоборот, правую поверх левой. Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Упражнение выполняется в три этапа:

• первые пять минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное. Полностью сконцентрируйтесь на процессе и прислушивайтесь к результатам. Грудь и живот не должны слишком заметно подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания. Это этап осознанного дыхания, который позволит вам лучше понять свой потенциал.

• следующие пять минут занятий нужно постараться вдыхать как можно более естественно и непринужденно. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.

• третий этап длится десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в обычной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме. Очистите свое сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.

К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу. Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках. Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

Читайте про другие дыхательные гимнастики:

Источник: http://www.pohudeica.ru

Источник: http://sejchas.tk

Прислушаемся к организму. Что он нам говорит? От чего он «процветает» — крепнет-хорошеет? Ну, конечно, ему нравятся режим дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с родителями и друзьями. Никогда организму не нравятся малоподвижность, нерациональное питание, употребление алкоголя, наркотиков и иных токсических веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, с друзьями, плохая экология.

Режим дня — это самоконтроль и дисциплина. Спать необходимо не менее восьми часов. В юности, пока организм растет, желательно регулярно позволять себе небольшой дневной сон — чтобы прошла усталость, накопленная в первой половине дня. Питаться необходимо четыре-пять раз в день, причем лучше всего в один и то же время. Нельзя терпеть голод весь день и насыщаться только вечером.

Теперь попробуем разобраться с питанием. Возьмите за правило обязательно применять мультивитамины, которые позволят заполнить «пустоты» в диете или несбалансированное дневном рационе. Кстати рацион спортсменов тоже может быть полезен и применим к простым людям. Некоторые добавки можно приобрести интернет-магазине спортивного питания . Кроме того, одно из исследований, проведенных в Институте рака в Сиетл, показало, что употребление поливитаминов почти на половину снижает риск развития рака ободочной кишки. Комплексы витаминов и минеральных веществ желательно менять.

Пейте воду, причем один-два стакана к употреблению пищи и потом в течение дня — до восьми стаканов в день. Обязательно пейте побольше воды при употреблении жирной пищи или алкоголя. Помните, что широко разрекламированные газированные, цветные напитки, как минимум, не полезны. Если вы любите кофе, добавляйте в нее побольше молока. А во время физической слабости и стрессов не забывайте про какао, правда, чтобы не набрать лишний вес, не злоупотребляйте этим напитком — пейте не ежедневно. Обязательно полюбил чай, особенно с добавлением трав и лимона. Пусть под рукой всегда будет чай не только черный, но и зеленый.

Больше интересного:

Источник: http://samogon.info

Наибольшие проблемы в Украине связаны с несвоевременными выплатами заработной платы. Хотя специалисты FIFPro признают, что Украине в этом смысле далеко до признанных “лидеров”. Так, в Черногории 94% футболистов сталкиваются с задержками зарплаты, в Греции - 67,5%, в то время как в Украине - только 15,5%. Из них - 90% футболистов пришлось ждать отсрочки платежа до трех месяцев, а в 98,1% задержка зарплаты связана с отсутствием у клуба средств.

Еще одна проблема - отстранение от тренировок с командой. Об этом заявили 7,7% украинских футболистов. При этом, главным доводом клуба (54,2%), который прибегает к такой мере, является нежелание игрока подписывать новый контракт.

Наконец, не осталась без внимания тема “договорняков”. 7,6% опрошенных признались, что им предлагали принять участие в подобных матчах. Число футболистов, которые знают о существовании “договорняков” в украинском футболе, составляет 13% (для сравнения, в России - 43,5%). И только трое из них готовы привести примеры.

Поделиться:

‘); for (field in data.errors) { for (error in data.errors[field]) { errors.append(’

‘); } } $(’#comments_form’).prepend(errors); $(’#captcha’).html(’

‘); } else if (data.success) { document.location.reload(); } }, error: function(request, status, error){ alert(” Something wrong. Status: “+status+”. Error: “+error); } }); }); Архив новостей

Источник: http://bestsport.com.ua

Итак, тема – высокоэнергетическое питание или замена обычной пищи.

В идеале, пища для экстремальных ситуаций (а даже однодневный поход – это уже маленькое ЧП) должна быть:

Идеала, по понятным всем причинам, не существует, но более-менее приближенный к этому вариант, как мне кажется, всё-таки есть. Это – спортивное питание, рассчитанное в первую очередь на бодибилдеров. Именно, питание, а не химия, стероиды и прочие чуть ли не генномодифицирующие препараты.

Прежде, чем продолжить чтение моей статьи, настоятельно рекомендую прочитать ликбез по основным типам спортивного питания на странице mirsovetov.ru/a/sorts/sports-ware/sports-nutrition.html .

Для нормального функционирования организма человеку необходим ряд элементов (жиры, белки, углеводы, микроэлементы, витамины и т.д.), которые содержатся в пище. В ряде случаев (например, при ЧП, при БП, большие физические нагрузки) с пищей могут возникнуть проблемы (её отсутствие или недостаточное количество, отсутствие возможности или времени для приготовления). Да и сама пища (особенно длительного хранения) весит немало. В эти выходные раскладывал пакетированные гречку и рис по порциям (семья из четырёх человек) и упаковывал на «случай ядерной войны» — вышел совсем нелёгенький мешок с запасами всего на неделю и всего лишь с двумя видами круп… А сколько же тогда будет весить «семейный продуктовый рюкзачок на неделю», укомплектованный не только крупами??? Сразу хочу оговориться, что я – реалист, поэтому в случае ЧП не рассчитываю на пару спичек, ножичек и подножий корм. Хотя бы потому, что на моих плечах – трое иждивенцев. Поэтому и собираю «продуктовый рюкзак НЗ», рассчитанный на длительное хранение, недельное автономное питание и приготовление пищи для четырёх человек. А помимо этого рюкзака – рюкзаки с одеждой, с электроникой, с инструментами. И всё это тащить, в основном, мне… Вот и встал не самый последний вопрос массо-габаритов и эффективности пищевых продуктов.

Идея проста как два пальца: зачем таскать продукты, занимающие значительный вес и объём, из которых организм получает питательные вещества, если эти питательные вещества можно употреблять уже в готовом и концентрированном виде. Тем более, что эти концентраты разводятся в воде, т.е. за один приём жидкости можно и поесть и попить. Жидкость удобно носится с собой во фляжке, употребляется в течении всего дня. Я понимаю, что полностью естественную пищу эти концентраты заменить не могут, но могут, как мне кажется, играть роль неслабого дополнения к пище или полностью заменить пищу на короткий период.

Итак, начнём с самого простого и понятного – с витаминов. Витамины жизненно необходимы для организма, много места не занимают, крайне мало весят. Они должны подбираться индивидуально и быть обязательным атрибутом в жизни каждого человека… а выживальщика – тем более. Лично я считаю, что для экстремальных ситуаций витамины должны быть в виде таблеток/драже, а не в виде растворимых брикетов.

Вообще, в условиях нехватки пищи проблема авитаминоза встанет очень быстро и очень остро. Я в своё время прочитал очень много документальной литературы и воспоминаний о блокаде Ленинграда во время ВОВ. И многие авторы на авитаминозе делали особый упор. Причём, проблема нехватки продуктов была не такой страшной, как проблема авитаминоза. И давайте не будем себе врать, думая или утверждая что-то вроде «Да я в лесу жратвы и природных витаминов сколько угодно наберу, да я и траву есть буду, и листья, и ягоды…». Реальность быстро докажет как эти «теоретики-выживальщики» ошибались: травы и ягод не хватит для полноценного пополнения организма витаминами. А ЧП или БП наиболее вероятен в зимнее время. Как и при глобальной катастрофе нам придётся на многие годы забыть про солнце и тепло, травку и чистую воду.

Теперь про белковую пищу, точнее, про её замену. А замена простая: чистый белок, он же – протеин. Насколько я понял, протеин получают из яиц и молока без добавления химии и прочей гадости. Протеин разбавляют в воде и пьют как молочный коктейль. И я не видел, чтобы где-то существовала суточная норма на потребление протеина. В современных протеиновых смесях для спортсменов в чистый белок/протеин добавляют немного витаминов, аминокислот и микроэлементы. Получается, что протеин можно есть/пить без ограничений. В итоге, килограммовой банки протеина хватит примерно на неделю питания (из расчёта разовой нормы в 50 граммов по три раза в сутки). Повторюсь, что это – питание на самый крайний случай, когда нет вообще никакой пищи, и не предвидится в ближайшее время её добыча. Или же как дополнение к малопитательной пище или же при крайне ограниченном её количестве. Хотя, идея брать с собой в недельный поход вместо десятка банок тушёнки и упаковок круп или макарон один килограмм протеина – весьма заманчивая. Тем более, что стоимость одного килограмма буржуйского протеина меньше стоимости килограмма качественной отечественной тушёнки. Вот пример и описание протеинового порошка: maximum-sn.ru/products?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=201&category_id=1 . Единственный минус протеина – это именно чистый белок, без жиров и углеводов.

Если с продуктами особых проблем нет, и если есть возможность изредка готовить нормальную горячую еду, то для походов (поддержания сил во время длительных переходов) вместо протеина можно серьёзно подумать о гейнерах. Точнее, на мой взгляд, гейнеры даже лучше, чем чистый протеин, т.к. помимо протеина содержат и углеводы. Около 100 граммов гейнера разводится в 300 мл воды и употребляется в течении дня. Получается аналог нежирного мясного бульона во фляжке, жидкое мясо. Килограмма гейнера должно хватить на полторы недели. Пример и описание гейнера: maximum-sn.ru/products?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=283&category_id=2

Для кратковременного поддержания сил (на пару часов) можно использовать и разного рода энергетики. Но это, скорее, средство для «мирного турпохода», а не средство для замены пищи в экстремальных ситуациях.

И, наконец, было бы неплохо иметь в рационе аминокислоты. Но, во-первых, они довольно дорогие, во-вторых, они являются не заменой пище, а, скорее, дополнением. Хорошим, очень желательным, но дополнением.

Вот такая тема для размышления: «Замена пищи протеином». Кто что думает по этому поводу? Особенно интересны и полезны мнения и отзывы врачей и имеющих реальный опыт использования спортивного питания. Можно ли в крайнем случае на какое-то время заменить пищу протеиновыми смесями? С одной стороны – очень всё красиво получается: закинул в рюкзак килограммовую банку с протеином, три раза в сутки целую неделю разводишь его водой и пьёшь в любой момент сколько хочешь. Ну, ещё раз в сутки съедаешь витаминку и таблетку с аминокислотами. А с другой стороны – эта красота и настораживает: уж больно всё гладко получается…

З.Ы. надеюсь на конструктивный диалог и аргументированное обсуждение.

Источник: http://nepropadu.ru